Le quart d'heure de Sophie - Semaine 3

Un quart d'heure d'étirements (stretching) par jour pour garder la forme...

La persévérance est la clé de la réussite ... Y'a pas de mystère !

Rappel : Avant de vous lancer, je vous recommande de faire un petit échauffement avant chaque séance.

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Tutoriel du jour	Posture	fiche
Lundi Tutoriel		3L1   - Etirement dorsal
		3L2   - Flexion latérale du buste
		3L3   - Assouplissement des jambes
		3L4   - Etirement des fessiers et bas du dos
Mardi Tutoriel		3Ma1   - Etirement vertébral
		3Ma2   - Flexion latérale de la taille
		3Ma3   - Ecartement antéro-postérieur
		3Ma4   - Assouplissement des jambes
Mercredi Tutoriel		3Me1   - Etirement dorsal
		3Me2   - Flexion latérale du tronc
		3Me3   - Ecartement des jambes
		3Me4   - Etirement du dos et des jambes
Jeudi Tutoriel		3J1   - Etirement du haut du dos
		3J2   - Extension de la taille en flexion
		3J3    - Flexion avant du buste
		3J4   - Assouplissement des adducteurs
Vendredi Tutoriel		3V1   - Etirement général du corps
		3V2   - Rotation de la taille
		3V3   - Flexion avant du buste
		3V4   - Assouplissement de la cuisse
Samedi Tutoriel		3S1   - Etirement des épaules
		3S2   - Rotation du tronc
		3S3   - Flexion du buste
		3S4   - Assouplissement des adducteurs

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