Le quart d'heure de Sophie - Semaine 4

Un quart d'heure d'étirements (stretching) par jour pour garder la forme...

Pour progresser, la régularité vaut mieux que la quantité ....

Avant de vous lancer n'oubliez pas de faire un petit échauffement.

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Tutoriel du jour	Posture	fiche
Lundi Tutoriel		4L1   - Extension générale du corps
		4L2   - Flexion latérale du buste
		4L3   - Rotation du buste
		4L4   - Ecart des jambes
Mardi Tutoriel		4Ma1   - Etirement dorsal
		4Ma2   - Souplesse latérale de la taille
		4Ma3   - Souplesse des poignet
		4Ma4   - Ecart des jambes fléchies
Mercredi Tutoriel		4Me1   - Etirement général
		2Me2   - Souplesse avant de la taille
		2Me3   - Etirement des adducteurs
		4Me4   - Ecart des jambes
Jeudi Tutoriel		4J1   - Etirement général
		4J2   - Flexion latérale de la taille
		4J3   - Rotation de la taille
		4J4   - Assouplissement des adducteurs
Vendredi Tutoriel		4V1   - Etirement dorsal et des adducteurs
		4V2   - Souplesse de la taille et des épaules
		4V3   - Etirement de l'extérieur de la cuisse
		4V4   - Ecart des jambes
Samedi Tutoriel		4S1   - Etirement dorsal et de la jambe
		4S2   - Rotation du tronc
		4S3   - Souplesse des jambes
		4S4   - Etirement du dos et des jambes

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