Le quart d'heure de Sophie - Semaine 1

Un quart d'heure d'étirements (stretching) par jour pour garder la forme...

C'est sympa et efficace !

Avant de vous lancer, je vous recommande de faire un petit échauffement avant chaque séance.

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Tutoriel du jour	Posture	fiche
Lundi Tutoriel		1L1   - Etirement latéral du dos
		1L2   - Etirement du tronc
		1L3   - Extension latérale du buste
		1L4   - Souplesse du bas du dos
Mardi Tutoriel		1Ma1   - Etirement dorsal
		1Ma2   - Souplesse latérale de la taille
		1Ma3   - Rotation du tronc
		1Ma4   - Souplesses des jambes
Mercredi Tutoriel		1Me1   - Etirement général
		1Me2   - Souplesse des épaules
		1Me3   - Rotation de la taille
		1Me4   - Souplesse des adducteurs
Jeudi Tutoriel		1J1   - Etirement du haut du dos
		1J2   - Souplesse du dos et de la taille
		1J3   - Flexion latérale du buste
		1J4   - Ecart latéral des jambes
Vendredi Tutoriel		1V1   - Décontraction et étirement dorsal
		1V2   - Souplesse du buste
		1V3   - Souplesse du buste et des adducteurs
		1V4   - Etirement des épaules et du bassin
Samedi Tutoriel		1S1   - Décontraction de la nuque
		1S2   - Etirement des épaules
		1S3   - Souplesse de la taille
		1S4   - Etirement des jambes

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